O que é insônia? Insônia é a dificuldade de adormecer ou de manter o sono, o que pode causar problemas durante o dia, como: cansaço, baixa energia, falta de concentração e irritabilidade.

A maioria das pessoas já teve insônia em algum momento de suas vidas, mas o risco de ter insônia aumenta com a idade e também com doenças graves, como o câncer, por exemplo.

A insônia devido ao câncer pode piorar alguns sintomas, como dor, fadiga e ansiedade, além de diminuir a capacidade do paciente no enfrentamento do sentimento de isolamento.

É importante dormir bem e repousar, principalmente após a aplicação de uma sessão de quimioterapia. O corpo descansado responde melhor ao tratamento e ajuda a reduzir os efeitos desagradáveis que a medicação pode causar.

A seguir, alguns hábitos que podem lhe ajudar a combater a insônia:

• Evite o consumo de bebidas estimulantes como o café, principalmente à noite. Em vez disso, beba algo quente, como um copo de leite ou uma infusão (como chá de camomila) para te ajudar a relaxar e dormir melhor;
• “Forçar” o sono, pode deixar o paciente mais agitado e ansioso, por isso evite-o;
• Procure dormir em um quarto calmo e escuro, nem muito quente, nem muito frio;
• Não faça refeições pesadas antes de deitar-se, procure comer um lanche leve, se estiver com fome antes de dormir, pois pode ajudar a trazer o sono, mas evite beber líquidos em demasia.
• Estabeleça uma rotina. Tente ir para a cama e levantar-se na mesma hora para poder se acostumar com um horário. E se o corpo te pede para dormir mais? Preste atenção. Convém prestar atenção e respeitar os sinais enviados, mas uma vez que você acordar, tente se manter tão ativo quanto puder;
• Faça exercício, por pouco que seja. Uma caminhada, ainda que curta, ajuda a liberar a tensão, limpar sua mente e até combater a prisão de ventre. Sim, faça exercícios de 2-3 horas antes do horário que você costuma ir dormir;
• Se você precisa tirar um cochilo (ou mais) durante o dia, tente não se prolongar por mais de uma hora para que não interfira com o seu sono noturno;
• Verifique junto com seu médico, se devido ao horário de suas medicações, alguma delas pode levar você a ficar muito agitado durante a noite.

Por fim, se você continuar experimentando insônia prolongada e se levanta sempre muito cansado, consulte o seu médico oncologista. Talvez ele te encaminhe para um especialista para encontrar a causa da insônia, ou possa sugerir terapia de relaxamento e outras alterações no seu comportamento para te ajudar a dormir melhor.
Lembre-se: Dormir é essencial para que você possa combater o câncer, com toda a sua energia física e emocional. Se você não conseguir por si mesmo, procure ajuda.